Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

Бывают случаи, что рядом нет помощников и возможности заказать грузчиков. А мебель и прочие массивные вещи – есть. И грузить эту мебель и тяжелые предметы приходится самостоятельно. В действительности это выполнимая задача, но в определенных рамках.

Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

Подготовка и самостоятельная погрузка тяжелых предметов

Изучите предметы, которые вы собираетесь грузить. Размер – это еще не все. Потратьте некоторое время, чтобы проверить, не слишком ли тяжел груз, и найдите удобные места для подхвата. Последнее значительно уменьшит вероятность того, что вы пострадаете.

Хорошо ли сбалансирован объект? Если вы поднимаете коробки, есть ли риск того, что что-то упадет?

Выберите безопасный маршрут. Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы потом не споткнуться, и будьте внимательны к лестницам и неровным полам.

Становитесь на позицию. Основа всего – в подготовке, а в нашем случае – в правильной позиции. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, согните колени, присядьте на корточки и смотрите прямо перед собой.

Если нужно, поставьте одно колено на пол, а другое перед собой согните под прямым углом (как рыцарь). Хорошенько ухватитесь за груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.

Поднимите и перенесите. Держите предмет близко к телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и поднять груз с пола. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего процесса. Делайте медленные и плавные движения.

Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

Шаги должны быть небольшими. Не скручивайте тело при перемещении объекта, ведите бедрами, меняя направление движения. Двигаясь, держите плечи на одной линии с бедрами.

Сбросьте груз. Как только вы достигли места назначения и пришло время опустить предмет, вернитесь в положение сидя на корточках, используя только мышцы ног (не спины). Спина остается прямой, держите предмет близко к телу и осторожно опустите его.

Примечание: не пытайтесь перемещать пианино или предметы аналогичного размера в одиночку. Предметы такого размера требуют по крайней мере 2 или 3 человек.

Как поднимать тяжелые предметы с помощью шкивов

Шкивы представляют собой систему из одного или нескольких колес с петлевой веревкой вокруг них, предназначенную для распределения веса и облегчения подъема.

Соберите систему. Чтобы сделать свою собственную систему шкивов, понадобится как минимум один шкив, подъемные стропы, веревка, рабочие перчатки.

Оцените вес предмета. В качестве меры предосторожности подъемные ремни должны быть способны выдержать более чем двукратный вес объекта.

Прикрепите подъемные ремни к перемещаемому предмету. Убедитесь, что он хорошо прикреплен и не соскользнет.

Рассчитайте необходимое количество шкивов. Чем больше шкивов, тем проще для вас. Скорость уменьшается, а механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.

Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения груза. Таким образом, он будет качаться там сам по себе. Убедитесь, что вокруг траектории открытое пространство и нет помех.

Проверьте нагрузку. Если одного шкива недостаточно для того, чтобы запустить систему, может понадобиться еще несколько.

Как поднимать тяжелые предметы наверх и опускать вниз

Если нет возможности оборудовать систему шкивов, но есть ручная тележка, есть безопасный вариант перемещения тяжелых предметов.

Как разместить груз на тележке:

  • Сдвиньте нижнюю сторону тележки под перемещаемый предмет.
  • Надежно пристегните груз к боковой стороне ручной тележки и проверьте, хорошо ли он стабилизирован.
  • Наклоните ручную тележку и уравновесьте вес на колесах.
  • Поднимаясь наверх, идите задом наперед.
  • Идите вперед, когда спускаетесь вниз.

Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

Как переместить груз с ручной тележки на борт машины:

  • Поднимая вещь с тележки, держите ноги на расстоянии не менее 50 см. Чем ближе они друг к другу, тем труднее сохранять равновесие.
  • Присядьте на корточки, чтобы дотянуться до объекта внизу. Держите спину прямо, выпячивая грудь вперед. Согните колени, но не вытягивайте их слишком вперед.
  • Крепко ухватитесь за тяжелый предмет, не прилагая чрезмерного усилия, иначе он может выскользнуть.
  • Держите спину прямо, глядя вперед, а не вниз.
  • Держите локти как можно ближе к телу
  • Не выворачивайте поясницу при подъеме предмета.
  • Отталкивайтесь ногами, сохраняя руки прямыми, только слегка согните их в локтях.
  • Не сгибайте спину, держите грудь поднятой во время подъема.
  • Постоянно держите тяжелый предмет как можно ближе к телу.
  • Двигайтесь медленно, не сгибаясь назад. Если вес тяжелее, это может привести к тому, что вы упадете назад.

Почему необходимо соблюдать правила подъема тяжестей

Когда грудь выставлена вперед, а тело согнуто в бедрах и спина остается прямой, то травмы спины можно избежать. Колени будут сгибаться автоматически, так что мышцы ног и бедер будут вырабатывать силу для правильного подъема.

Скручивание – еще одна опасная ошибка, которая может привести к травме спины. Плечи должны находиться на одной линии с бедрами, чтобы избежать этого движения. Для изменения направления движения сначала двигайте бедрами, чтобы плечи двигались в унисон.

Когда плечи двигаются первыми, бедра, как правило, отстают, создавая опасное скручивание, которое может привести к травме спины, особенно суставов спины и таза.

Общие рекомендации по подъему тяжестей

Что необходимо помнить:

  • Никогда не поднимайте предмет, наклоняясь.
  • Никогда не поднимайте предмет выше уровня плеч.
  • По возможности используйте тележку и другие приспособления для подъема грузов.
  • Используйте рабочие перчатки.