При подъеме тяжелых предметов можно повредить мышцы, и даже позвоночник. Это может произойти и при подъеме относительно небольшого веса. В статье даны несколько советов о том, как избежать травм при подъеме тяжестей.
Опора
Следите за тем, чтобы ничего не мешало уверенно стоять на ногах. Ноги при подъеме тяжелых предметов (например, посудомоечной машины) должны быть немного расставлены и находится на ширине плеч. Одна ступня должна находиться немного впереди другой.
Исходная позиция
Старайтесь не поднимать большой вес, наклоняясь за ним и стоя на выпрямленных в коленях ногах. В данном случае большая нагрузка будет приходиться на мышцы спины и увеличивается вероятность их повреждения.
Опуститесь к грузу, согнув колени, или присядьте перед ним на корточки. При необходимости, садитесь на одно колено.
Осанка
Всегда старайтесь держать ровную спину при подъеме тяжести. Это равномерно распределит часть веса по мышцам спины. Разверните плечи. Смотрите прямо перед собой не поворачивайте без необходимости шею. Следите за тем, чтобы спина не изгибалась горбом.
Подъем
Во время подъема груза, держите его как можно ближе к телу. Оптимально держать поднимаемый предмет в слегка согнутых в локтях руках на уровне пупка. При подъеме максимально задействуйте мышцы ног. Старайтесь избегать резких движений и поворотов.
Движение
Передвигайтесь небольшими шагами. В повороты входите плавнее, увеличивая длину шага соответствующей ногой. Перед началом движения убедитесь, что по пути Вам ничего не мешает.
Опускать груз рекомендуется в обратном порядке, т.е. через приседание с прямой спиной. Будьте аккуратны и не торопитесь. Это сбережет Ваше здоровье и время.
